Noite mal dormida?Conheça a Insônia!

Demorar para pegar no sono, acordar durante a noite ou sentir que o sono não foi reparador, são alguns dos sinais que podem ajudar no diagnóstico de insônia.
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A insônia não é definida pelo tempo que uma pessoa dorme ou gasta para começar a dormir. A necessidade de sono varia de indivíduo para indivíduo. A insônia geralmente causa problemas durante o dia, tais como: cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.
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🎯🎯 MUITO IMPORTANTE: ⚠⚠
▫É preciso deixar claro, que, o uso de calmantes ou indutores de sono, não é a solução para a insônia, faz-se necessária a investigação minuciosa das causas e à partir daí solucionar o problema.
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Calmantes e indutores de sono, só devem ser utilizados com prescrição médica e por um curto espaço de tempo, pois causam dependência e têm efeitos colaterais graves, quando usados de maneira inadequada. 😱😱
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➡ COMBATENDO A INSÔNIA
✳ Limite o consumo de cafeína, evite café, chás, refrigerantes a base colas, chocolates, etc.
✳ Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor.
✳ Estabeleça uma rotina para o seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares.
✳ Procure relaxar antes de ir para a cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme.
✳Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
✳ Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável.
✳ Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo.
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